Какое у тебя телосложение?

Типы тела

Эндоморф: Одной из основных задач людей с таким типом телосложение— это сбросить вес и приспособиться к такому стилю жизни, который сможет поддержать его в дальнейшем. Силовые тренировки с высокой интенсивностью смогут укрепить мышцы и улучшить метаболизм. Тренироваться необходимо с умеренным весом и минимальным отдыхом между подходами. Также вам нужно снизить употребление высококалорийной пищи (но не доводить себя до голода) и также стоит запомнить, что лучше есть часто, но небольшими порциями. Вы должны исключить из своего рациона такое продукты как: сахар, сладости и фаст-фуд. Попробуйте заняться быстрой ходьбой или же начните кататься на велосипед и постепенно старайтесь увеличить время занятий для большей эффективности.

Мезоморф: Люди с таким телосложением от природы награждены телом атлета, но, чтобы поддержать его им необходимо регулярно заниматься и соблюдать строгую диету. Рекомендуется уделять больше времени силовым нагрузкам с большой интенсивностью, как и для эктоморфов, но не стоит слишком изнурять себя. Вы можете заниматься как с умеренными, так и с большими нагрузками и отдых между подходами должен быть небольшой. И совсем скоро вы обнаружите, что у вас появились новые мышцы (некоторые женщины или даже мужчины не хотят быть слишком накачены, так что, когда вас будет удовлетворять ваш внешний вид, все что вам нужно делать- это поддерживать фигуру и соблюдать диету). Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы сохранить фигуру и остаться мускулистым. Занимайтесь регулярно аэробикой и другими видами спорта, но не переусердствуйте.

Эктоморф: Главной задачей людей с таким телосложением— это набор веса, так как от природы они худощавы и с низким уровнем подкожного жира (некоторые женщины с таким телосложением хотят набрать вес, чтобы выглядеть более женственно). Не рекомендуется очень часто тренироваться, а во время занятий стоит делать большие перерывы. Весовые нагрузки должны быть умеренными и паузы между упражнениями—дольше, чем для мезоморфов и эндоморфов. Необходимо соблюдать высококалорийную диету (но качественную и никакого фаст-фуда), более того теперь вам нужно есть больше и чаще. Аэробикой и другими видами спорта, например, такими как танцы, вы должны заниматься до того момента, пока вы не будете довольны своей фигурой.

История

В 1940 году, доктор Уильям Г. Шелдон представил миру теорию касательно типов телосложения тел. В его теории, он описал три фундаментальных типа мужских тел: эндоморф, характеризует людей с большим наличием жировой массы; мезоморф—люди, которые обладают хорошим телосложением; и эктоморфы, имеют маленький вес и почти нет мышц. Он также заявил, что многие люди комбинируют в себе несколько типов таких телосложений.

Описание, которое представил Шелдон стало неотъемлемой частью литературы, которая посвящена таким темам, как: способы похудения, фитнесс и бодибилдинг.

Три типа телосложения более подробно описаны ниже.

Эктоморф

• Слабый
• Тощий
• Плоская грудь
• Хрупкое телосложение
• Молодо выглядят
• Рост выше среднего
• Почти нет мышц
• Сутулость
• Большая голова
• Проблемы с набором веса
• Мышцы растут довольно долго

Мэзоморфы

• Тело атлета
• Крепкое, мускулистое тело
• Зрелый внешний вид
• Прямоугольный тип фигуры (фигура песочные часы для женщин)
• Толстая кожа
• Отсутствие сутулости
• Сбрасывают или набирают вес с легкостью
• Мышцы растут быстро

Эндоморфы

• Упругое тело
• Вялые
• Отсутствие мышц
• Круглый тип фигуры
• Очень хорошо работает пищеварительная система
• Проблемы с потерей веса
• В основном мышцы растут быстро

Выводы

Когда вы знаете свой тип телосложения, вам будет легче подобрать диету и правильно регулировать физические нагрузки, благодаря чему вам удастся улучшить ваше здоровье и физическое состояние.

В то время как кто-то считает, что Кэйт Мосс имеет идеальную фигуру, фитнесс тренеры и врачи имеют совершенно противоположное мнение и взгляд на это. Девушки с телосложения эндоморфа должны понять, что им не стать эктоморфом даже если приложить все возможные усилия. Таким образом, эктоморф из-за своего телосложения не сможет стать, например, борцом сумо, как бы это ему не хотелось.

Вашей целью должно стать стремления иметь тело примерно, как у мезоморфа. С правильными и умеренными физическими нагрузками, и диетой это может стать выполнимо, и не стоит сильно расстраиваться, что вам придется много работать, чтобы хорошо выглядеть в то время как мезоморф уже от природы имеет хорошее телосложение, ведь в итоге и ваше тело станет здоровым и подтянутым. И даже мезоморфам необходимо соблюдать диету и выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки, чтобы сохранять тело в тонусе.